تمرين القرفصاء السومو ورفع الركبة الجانبي
نصائح الخبراء
حافظ على وضعية واسعة لاستهداف الفخذين الداخليين وتأكد من أن ركبتيك تتبعان أصابع قدميك أثناء الانحناء.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك بعرض أوسع من عرض الكتف، وجه أصابع قدميك للخارج.
- قم بانحناء الركب وخفض وركيك.
- أثناء الارتفاع، ارفع ركبتك اليمنى جانبيًا.
- أخفض ساقك اليمنى مرة أخرى إلى وضع الانحناء.
- كرر على الجانب الأيسر وواصل التبديل.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ20%
أوتار الركبة20%
سمانة20%
أرداف20%
البطن20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
