عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع اللوحة العالية مع يديك تحت كتفيك.
2. ادفع وركيك لأعلى وإلى الوراء في وضع الكلب الهابط، مكوِّناً حرف V مقلوباً بجسمك.
3. قم بتبديل دفع ركبتيك بسرعة نحو صدرك في حركة الركض.
4. واصل حركة الركض بينما تحافظ على وضعية الكلب الهابط للمدة المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ10‎%‎

أوتار الركبة10‎%‎

سمانة10‎%‎

أرداف10‎%‎

أكتاف10‎%‎

صدر10‎%‎

البطن10‎%‎

ترابيس10‎%‎

ظهر20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو