لكمة مع التواء
نصائح الخبراء
قم بالتدوير من منطقة الجذع، وليس فقط الذراعين، لشد عضلات الجانبية وزيادة الحركة الدورانية.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف وانحنِ ركبتيك قليلاً.
- اضغط بقبضة يديك واحتفظ بهما أمام صدرك.
- قم بتدوير جذعك إلى اليمين أثناء اللكم بيدك اليسرى.
- عد إلى الوسط ثم قم بالتدوير إلى اليسار أثناء اللكم بيدك اليمنى.
- قم بتبديل اللكم مع الدوران للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ20%
أوتار الركبة20%
سمانة15%
أرداف20%
البطن25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
