تمرين الجاك بالخطوة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بوضع قدميك معًا وذراعيك على جانبيك.
2. اخطو خطوة جانبية بقدم واحد مع رفع ذراعيك جانبيًا إلى ارتفاع الكتف.
3. قم بإعادة قدمك بسرعة إلى الوضع الابتدائي مع خفض ذراعيك.
4. كرر الحركة مع القدم المقابلة، متناوبًا بين الجانبين مع كل تكرار.
5. استمر في ممارسة الرياضة للمدة المطلوبة أو عدد مرات التكرار.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ15‎%‎

أوتار الركبة15‎%‎

سمانة15‎%‎

أرداف15‎%‎

أكتاف10‎%‎

صدر10‎%‎

ظهر20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو