ضغط عجل الساق على جهاز الضغط بالساقين
نصيحة الخبراء
حافظ على ثني الركبتين قليلاً لتجنب قفلهما وللحفاظ على التوتر على الساقين طوال ممارسة الرياضة.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على آلة الضغط على الساق وضع كرات قدميك على الجزء السفلي من المنصة.
- اضغط لرفع الوزن، مع الحفاظ على ثني الركبتين قليلاً.
- اخفض الوزن عن طريق الثني عند الكاحل والسماح للساقين بالتمدد.
- ادفع من خلال كرات قدميك لتمدد الكاحل ورفع الوزن.
- كرر الحركة لعدد المرات المرغوب فيها.
تتبع ضغط عجل الساق على جهاز الضغط بالساقين في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط عجل الساق على جهاز الضغط بالساقين يستهدف بشكل أساسي السمانة، مع ميكانيكا قوة باستخدام آلة الزلاجة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
السمانة100%
معدات
آلة الزلاجة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط عجل الساق على جهاز الضغط بالساقين؟
ضغط عجل الساق على جهاز الضغط بالساقين يستهدف بشكل رئيسي السمانة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام آلة الزلاجة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط عجل الساق على جهاز الضغط بالساقين؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط عجل الساق على جهاز الضغط بالساقين مناسب للمبتدئين؟
ضغط عجل الساق على جهاز الضغط بالساقين مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
