ضغط عجل الساق على جهاز الضغط بالساقين
نصائح الخبراء
حافظ على ثني الركبتين قليلاً لتجنب قفلهما وللحفاظ على التوتر على الساقين طوال ممارسة الرياضة.
خطوات التنفيذ
- اجلس على آلة الضغط على الساق وضع كرات قدميك على الجزء السفلي من المنصة.
- اضغط لرفع الوزن، مع الحفاظ على ثني الركبتين قليلاً.
- اخفض الوزن عن طريق الثني عند الكاحل والسماح للساقين بالتمدد.
- ادفع من خلال كرات قدميك لتمدد الكاحل ورفع الوزن.
- كرر الحركة لعدد المرات المرغوب فيها.
التفاصيل
أساسي
سمانة100%
المعدات
ماكينة الزلاجة
نوع التمرين
قوة
