ثني الركبة النصفي
نصائح الخبراء
حافظ على وزنك على كعبيك وتجنب السماح لركبتيك بالذهاب ما وراء أصابع قدميك لتجنب الإجهاد غير الضروري على مفاصل ركبتيك.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف.
- انحنِ ركبتيك وانخفض جسمك إلى منتصف الطريق، مع الاحتفاظ بظهرك مستقيمًا وصدرك مرفوعًا.
- اضغط عبر كعبيك للعودة إلى وضع البداية.
- كرر الخطوات للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ30%
أوتار الركبة30%
سمانة20%
أرداف20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
