ركلة العودة السريعة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع الوقوف مع قدميك على عرض الكتف.
2. اميل قليلاً إلى الأمام واسحب يد واحدة نحو القدم المعاكسة.
3. أثناء السحب، ارفع الساق المعاكسة إلى الوراء.
4. عد إلى وضع البداية وكرر على الجانب الآخر، متناوباً مع كل تكرار.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ15‎%‎

أوتار الركبة15‎%‎

سمانة15‎%‎

أرداف15‎%‎

صدر20‎%‎

أكتاف20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو