المشي على جهاز الدرج
نصائح الخبراء
حافظ على وضعية جيدة مع انحناء طفيف إلى الأمام من الكاحلين، وليس الخصر. تجنب الاعتماد بشدة على الدرابزين.
خطوات التنفيذ
- اصعد على السلم الكهربائي واختر البرنامج أو السرعة المرغوبة.
- قف بشكل مستقيم مع جوفك مشدود.
- ابدأ في الصعود بحركة مستمرة، مطابقة سرعة الجهاز.
- ضع يديك برفق على الدرابزين للتوازن، وليس للدعم.
- ركز على دفعك من خلال كعبيك لتشدد عضلات الأرداف والفخذين.
- استمر للمدة المرغوبة أو حتى تصل إلى هدفك من الخطوات.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ25%
سمانة25%
أرداف25%
أوتار الركبة25%
المعدات
ماكينة خاصة
نوع التمرين
كارديو
