تمرين الدراجة الهوائية الهجومية
نصائح الخبراء
حافظ على وتيرة ثابتة واستخدم كل من ذراعيك وساقيك لتوزيع الجهد بالتساوي.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الدراجة الهوائية وثبت قدميك على الدواسات.
- امسك بالمقابض بقوة.
- ابدأ بالدوس بينما تدفع وتسحب المقابض.
- حافظ على وتيرة ثابتة للمدة أو المسافة المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ14%
أوتار الركبة14%
سمانة14%
أرداف14%
أكتاف14%
صدر14%
ظهر14%
المعدات
ماكينة خاصة
نوع التمرين
كارديو
