تمرين الدراجة الهوائية الهجومية
نصيحة الخبراء
حافظ على وتيرة ثابتة واستخدم كل من ذراعيك وساقيك لتوزيع الجهد بالتساوي.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على الدراجة الهوائية وثبت قدميك على الدواسات.
- امسك بالمقابض بقوة.
- ابدأ بالدوس بينما تدفع وتسحب المقابض.
- حافظ على وتيرة ثابتة للمدة أو المسافة المطلوبة.
تتبع تمرين الدراجة الهوائية الهجومية في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الدراجة الهوائية الهجومية يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, الأرداف, الأكتاف, الصدر, اللاتس، مع ميكانيكا كارديو باستخدام آلة خاصة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ14%
العضلات الخلفية للفخذ14%
السمانة14%
الأرداف14%
الأكتاف14%
الصدر14%
اللاتس14%
معدات
آلة خاصة
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ1 x 15-20min
متوسط1 x 25-35min
متقدم1 x 40-60min
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الدراجة الهوائية الهجومية؟
تمرين الدراجة الهوائية الهجومية يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, الأرداف, الأكتاف, الصدر, اللاتس. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام آلة خاصة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الدراجة الهوائية الهجومية؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 1 مجموعات من 15-20min. يمكن للمتوسطين القيام بـ 1 مجموعات من 25-35min. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 1 مجموعات من 40-60min. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الدراجة الهوائية الهجومية مناسب للمبتدئين؟
تمرين الدراجة الهوائية الهجومية مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
