تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الخلفية بالوقوف والميل للأمام مع تقاطع الساقين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدم واحدة متقاطعة فوق الأخرى.
2. انحن ببطء عند الخصر وامتد يديك نحو قدميك.
3. احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية، شعر بالتوتر في عضلات الساق الخلفية للساق الخلفية.
4. ارتفع ببطء وغير وضعية ساقيك لتكرار التمدد.

التفاصيل

أساسي

سمانة25‎%‎

أرداف25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

أمام الفخذ25‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة