تمديد عضلات الساق الخلفية مستلقيًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك وامتد إحدى الساقين نحو السقف.
2. اربط منشفة أو حزام مقاومة حول كرة قدمك.
3. اسحب بلطف على المنشفة أو الحزام لجلب أصابع قدمك نحو جسمك.
4. احتفظ بالاستطالة لمدة 20-30 ثانية.
5. غيِّر الساقين وكرر العملية.

التفاصيل

أساسي

سمانة100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة