تمديد عضلات الساق الخلفية مستلقيًا
نصيحة الخبراء
تأكد من الحفاظ على ركبتك مستقيمة لتمدد عضلات الساق بشكل فعال.
خطوات كيفية التنفيذ
- اضطجع على ظهرك وامتد إحدى ساقيك نحو السقف.
- اربط منشفة أو حزام مقاومة حول كرة قدمك.
- اسحب بلطف على المنشفة أو الحزام لجلب أصابع قدمك نحو جسمك.
- احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية.
- غيِّر الساقين وكرر العملية.
تتبع تمديد عضلات الساق الخلفية مستلقيًا في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد عضلات الساق الخلفية مستلقيًا يستهدف بشكل أساسي السمانة، مع ميكانيكا تمدد باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
السمانة100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
تمدد
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد عضلات الساق الخلفية مستلقيًا؟
تمديد عضلات الساق الخلفية مستلقيًا يستهدف بشكل رئيسي السمانة. يُصنف كتمرين تمدد يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد عضلات الساق الخلفية مستلقيًا؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد عضلات الساق الخلفية مستلقيًا مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمديد عضلات الساق الخلفية مستلقيًا مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
