رفع الساق مع الخلط
نصائح الخبراء
حافظ على ابقاء جذعك مستقيمًا وعضلات الجذع مشدودة للحفاظ على التوازن أثناء رفع الساق. تأكد من أن الانتقالات الجانبية سريعة وخفيفة للحفاظ على معدل ضربات القلب.
خطوات التنفيذ
- ابدأ بالوقوف مع قدميك معًا.
- انتقل جانبيًا بخطوة سريعة باستخدام قدمك الأمامية ثم جلب قدمك الخلفية لتلتقي بها.
- بعد الانتقال الجانبي، ارفع الساق الخارجية مستقيمة إلى الجانب.
- انتقل جانبيًا في الاتجاه المعاكس وارفع الساق الأخرى.
- استمر في تكرار الانتقالات الجانبية ورفع الساق للأعداد المرغوبة من التكرارات أو الوقت.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ30%
أوتار الركبة30%
سمانة20%
أرداف20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
