المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اصعد على آلة الدراجة الرياضية البيضوية وامسك بالمقابض.
2. ضبط الآلة على مستوى المقاومة والميل المرغوب لديك.
3. ابدأ بركوب الدراجة إلى الأمام، مع التأكد من أن قدميك تبقى مسطحة على الدواسات.
4. استخدم المقابض لتشغيل الجزء العلوي من جسمك بالتنسيق مع ساقيك.
5. استمر للمدة المطلوبة، محافظًا على وتيرة متسقة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

أوتار الركبة15‎%‎

سمانة15‎%‎

أرداف15‎%‎

أكتاف10‎%‎

بايسبس10‎%‎

ترايسبس10‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة خاصة

نوع التمرين

كارديو