المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7)
نصيحة الخبراء
حافظ على وضعية جيدة مع انحناءة طفيفة إلى الأمام، وشد عضلات الجذع طوال ممارسة التمرين للثبات.
خطوات كيفية التنفيذ
- اصعد على آلة الدراجة الرياضية البيضوية وامسك بالمقابض.
- ضبط الآلة على مستوى المقاومة والميل المرغوب لديك.
- ابدأ بركوب الدراجة إلى الأمام، مع التأكد من أن قدميك تبقى مسطحة على الدواسات.
- استخدم المقابض لتشغيل الجزء العلوي من جسمك بالتنسيق مع ساقيك.
- استمر للمدة المطلوبة، محافظًا على وتيرة متسقة.
تتبع المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7) يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, الأرداف, الأكتاف, البايسبس, الترايسبس، مع ميكانيكا كارديو باستخدام آلة خاصة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ25%
العضلات الخلفية للفخذ15%
السمانة15%
الأرداف15%
الأكتاف10%
البايسبس10%
الترايسبس10%
معدات
آلة خاصة
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7)؟
المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7) يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, الأرداف, الأكتاف, البايسبس, الترايسبس. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام آلة خاصة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7) مناسب للمبتدئين؟
المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7) مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
