رفع عجل الساق جالساً بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد مع قدميك مسطحة على سطح مرتفع، والركبتين مثنيتين بزاوية 90 درجة.
2. ضع دمبل على كل فخذ، فوق الركبة.
3. ارفع كعبيك عن طريق الضغط عبر كرات قدميك، رافعًا الدمبل.
4. اخفض كعبيك مرة أخرى للتمدد الكامل.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

سمانة100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة