قفز الحبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. امسك مقابض الحبل بقبضة قوية، وقرب الكوعين من جانبيك.
2. قف بقدميك عرض الكتف والحبل خلف قدميك.
3. ارفع الحبل فوق رأسك وقفز عندما يمر تحت قدميك.
4. حافظ على قفزات منخفضة ومتساوية في الارتفاع.
5. استمر في القفز وتدوير الحبل بحركة ناعمة وإيقاعية.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

أكتاف20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو