قفزة الصندوق على ساق واحدة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف على ساق واحدة أمام صندوق أو منصة مستقرة.
2. انحنِ ركبتك واستخدم ذراعيك للمساعدة في القفز على الصندوق.
3. هبط بلطف على نفس الساق، مع انحناء ركبتك قليلاً.
4. انزل وكرر على الساق الأخرى.
5. أكمل التبديل بين الساقين للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ14‎%‎

أوتار الركبة14‎%‎

سمانة14‎%‎

أرداف14‎%‎

البطن14‎%‎

أكتاف15‎%‎

صدر15‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو