دفع جانبي بالركبتين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ من وضع الوقوف مع قدميك على عرض الكتف.
2. قفز بسرعة إلى جانب واحد، مجمعًا كلا الركبتين نحو صدرك.
3. اهبط برفق وقفز فورًا إلى الجانب المقابل، مكررًا الانثناء.
4. استمر في تبديل الجانبين لعدد التكرارات المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ12‎%‎

أوتار الركبة12‎%‎

سمانة12‎%‎

أرداف12‎%‎

البطن12‎%‎

صدر12‎%‎

أكتاف12‎%‎

ظهر16‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو