ركل الأرداف (الإصدار 2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف.
2. ابدأ الركض في مكانك، مرتفعًا كعبيك نحو عضلات الأرداف.
3. حرك ذراعيك بتناغم مع حركة ساقيك.
4. استمر في الحركة لفترة محددة أو عدد معين من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة10‎%‎

أرداف30‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو