بيربي صامت

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ من وضع الوقوف بقدميك مع بعضهما عرضيًا.
2. انخفض إلى وضع الجلوس وضع يديك على الأرض.
3. اخطو أو اقفز بقدميك إلى وضع اللوحة، محافظًا على استقامة جسمك.
4. اخطو أو اقفز بقدميك مرة أخرى إلى وضع الجلوس.
5. قم بالوقوف بصمت دون القفز، عائدًا إلى وضع البداية.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ17‎%‎

أوتار الركبة17‎%‎

سمانة16‎%‎

أرداف16‎%‎

البطن17‎%‎

صدر17‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو