بيربي صامت
نصيحة الخبراء
تهبط برفق لتقليل الضوضاء والتأثير على مفاصلك، مركزًا على انتقال سلس بين الحركات.
خطوات كيفية التنفيذ
- ابدأ من وضع الوقوف بقدميك مع بعضهما عرضيًا.
- انخفض إلى وضع الجلوس وضع يديك على الأرض.
- اخطو أو اقفز بقدميك إلى وضع اللوحة، محافظًا على استقامة جسمك.
- اخطو أو اقفز بقدميك مرة أخرى إلى وضع الجلوس.
- قم بالوقوف بصمت دون القفز، عائدًا إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع بيربي صامت في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
بيربي صامت يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, الأرداف, عضلات البطن, الصدر، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ17%
العضلات الخلفية للفخذ17%
السمانة16%
الأرداف16%
عضلات البطن17%
الصدر17%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها بيربي صامت؟
بيربي صامت يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, الأرداف, عضلات البطن, الصدر. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ بيربي صامت؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل بيربي صامت مناسب للمبتدئين؟
بيربي صامت مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
