14 تمارين
أفضل 14 تمرينًا بالكرة الطبية مع فيديوهات ونصائح
تصفح تمارين الكرة الطبية المصممة للقوة الانفجارية والتدريب الديناميكي. كل حركة تحتوي على إرشادات فيديو عالية الدقة وإشارات تقنية لمساعدتك على تطوير القوة الدورانية، وقوة الجذع، والأداء الرياضي.
الأسئلة الشائعة
ما وزن كرة طبية الذي يجب أن أستخدمه؟
لتمارين الرمي والاصطدام، استخدم كرة أخف (3–6 كغم / 6–12 رطل) يمكنك تحريكها بشكل متفجر، حيث تتطلب تدريبات القوة السرعة، وليس الوزن الأقصى. للتمارين الدورانية، يكون الوزن المعتاد 4–8 كغم (8–16 رطل). لممارسات التمرير مع الشريك، الوزن القياسي هو 3–5 كغم. إذا كنت تستطيع شراء واحدة فقط، فإن كرة طبية بوزن 5 كغم (10 رطل) تغطي معظم التمارين لمعظم الناس.
ما الفرق بين كرة طبية وكرة الاصطدام؟
تتميز كرات طبية بقشرة أكثر صلابة وتعيد الارتداد، تم تصميمها للتمريرات الصدرية، الرميات الدورانية، وتمارين الشركاء. أما كرات الاصطدام فلديها قشرة لينة وغير مرنة مملوءة بالرمال، تم تصميمها لامتصاص الصدمات عند الاصطدام بالأرض. استخدام كرة طبية للرش يمكن أن يجعلها ترتد إلى وجهك. استخدم دائمًا كرة اصطدام لتمارين الاصطدام فوق الرأس وكرة طبية للرمي والتقاط.
هل تمارين كرة طبية جيدة للرياضيين؟
كرات طبية هي واحدة من أفضل الأدوات لتطوير الرياضيين لأنها تدرب القوة (القدرة على توليد القوة بسرعة) من خلال الرمي، الاصطدام، والحركات الدورانية. على عكس تمارين باربل حيث يجب عليك إبطاء الوزن، يمكنك تحرير كرة طبية بأقصى سرعة، مما يدرب الإخراج الانفجاري الحقيقي. إنها ذات قيمة خاصة للرياضات التي تتطلب الرمي، الضرب، وقوة الدوران.