تمرين الكرانش بكرة طبية
نصائح الخبراء
التركيز على استخدام عضلات البطن لرفع جذعك بدلاً من الاعتماد على الزخم أو وزن الكرة الطبية.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة على الأرض.
- احمل كرة طبية بكلتا اليدين بالقرب من صدرك.
- انقبض على عضلات بطنك وارفع كتفيك عن الأرض، مع جلب كرة الطبية نحو ركبتيك.
- توقف في القمة للانقباض، ثم انخفض ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية.
- كرر لعدد التكرارات المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
كرة طبية
نوع التمرين
قوة
