القرفصاء مع رمي كرة الطبية على الحائط
نصائح الخبراء
استخدم القوة المتفجرة من ساقيك وجسمك الأساسي لرمي الكرة، وتأكد من القيام بانحناء مسيطر لامتصاص الاصطدام.
خطوات التنفيذ
- قف أمام الحائط، مع الاحتفاظ بكرة الطبيبة على مستوى الصدر.
- انخفض في الانحناء، مع الحفاظ على وزنك على كعبيك.
- أثناء الارتفاع من الانحناء، ارم الكرة الطبية بقوة على الحائط.
- امسك الكرة عند الارتداد وانتقل على الفور إلى الانحناء التالي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.
التفاصيل
أساسي
أكتاف20%
أرداف20%
صدر20%
أمام الفخذ20%
ثانوي
سمانة10%
ترايسبس10%
المعدات
كرة طبية
نوع التمرين
قوة
