تمرين الضغط بقبضة ضيقة على كرة الطب
نصائح الخبراء
حافظ على كوعيك قريبين من جسمك لزيادة تنشيط عضلات الترايسبس والحفاظ على خط جسم مستقيم للمساهمة في تنشيط عضلات الجسم الأساسية.
خطوات التنفيذ
- ضع كرة طبية على الأرض وتخيل وضعية الضغط بيديك على الكرة.
- احتفظ بيديك قريبتين من بعضهما لتكوين شكل ماسي بإبهاميك وسبابتيك.
- انخفض بصدرك نحو الكرة مع الحفاظ على جسمك مستقيم.
- اضغط لأعلى للعودة إلى وضعية البداية مع تمديد ذراعيك بالكامل.
- كرر الحركة لعدد المرات المرغوب فيها.
التفاصيل
أساسي
ترايسبس50%
ثانوي
أكتاف25%
صدر25%
المعدات
كرة طبية
نوع التمرين
قوة
