تمرين الجلوس مع كرة الطب (جدار)
نصائح الخبراء
أخرج الزفير أثناء رمي الكرة على الحائط لتشديد عضلات البطن بشكل أكثر فعالية وحماية العمود الفقري.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مواجهًا الحائط مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين على الأرض.
- احمل كرة طبية بكلتا اليدين أمام صدرك.
- انحنِ قليلاً للوراء لبدء الجلوس.
- قم بعمل جلوس عن طريق جلب جذعك نحو فخذيك ورمي الكرة على الحائط.
- امسك الكرة عند الارتداد وعد إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ40%
البطن40%
ثانوي
أكتاف20%
المعدات
كرة طبية
نوع التمرين
قوة
