التقاط كرة الطب ورميها فوق الرأس
نصيحة الخبراء
شد عضلات الجسم خلال ممارسة الرمي لتثبيت جسمك وتوليد القوة للرمي.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع الاحتفاظ بالكرة الطبية على مستوى الصدر.
- اطلب من شريك رمي الكرة إليك أو ارمها على جدار قوي.
- امسك الكرة وانخفض على الفور في انحناء طفيف.
- قم بتمديد ساقيك وذراعيك بشكل مفاجئ، وارم الكرة فوق رأسك بأقصى ما يمكن.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب أو الزمن.
تتبع التقاط كرة الطب ورميها فوق الرأس في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
التقاط كرة الطب ورميها فوق الرأس يستهدف بشكل أساسي اللاتس, الأكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام كرة طبية. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
اللاتس30%
الأكتاف30%
ثانوي
الصدر20%
عضلات البطن10%
الترايسبس10%
معدات
كرة طبية
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها التقاط كرة الطب ورميها فوق الرأس؟
التقاط كرة الطب ورميها فوق الرأس يستهدف بشكل رئيسي اللاتس, الأكتاف. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الصدر, عضلات البطن, الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كرة طبية.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ التقاط كرة الطب ورميها فوق الرأس؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل التقاط كرة الطب ورميها فوق الرأس مناسب للمبتدئين؟
نعم، التقاط كرة الطب ورميها فوق الرأس مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
