التقاط كرة الطب ورميها فوق الرأس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف، مع الاحتفاظ بالكرة الطبية على مستوى الصدر.
2. اطلب من شريك رمي الكرة إليك أو ارمها على جدار قوي.
3. امسك الكرة وانخفض على الفور في انحناء طفيف.
4. قم بتمديد ساقيك وذراعيك بشكل مفاجئ، وارم الكرة فوق رأسك بأقصى ما يمكن.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب أو الزمن.

التفاصيل

أساسي

ظهر30‎%‎

أكتاف30‎%‎

ثانوي

صدر20‎%‎

البطن10‎%‎

ترايسبس10‎%‎

المعدات

كرة طبية

نوع التمرين

قوة