تمرين اللوي الروسي بكرة الطب (مع رفع الساقين)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وأقدامك مرفوعة عن الأرض.
2. احمل كرة طبية بكلتا اليدين أمام صدرك.
3. اميل قليلاً للخلف لتشديد عضلات البطن.
4. انعطف جذعك نحو اليمين، مع جلب كرة الطبية نحو الأرض بجانبك.
5. انعطف مرة أخرى إلى الوسط ثم إلى الجانب الأيسر.
6. استمر في التناوب بين الجانبين للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

كرة طبية

نوع التمرين

قوة