تمرين الضغط باستخدام كرة الطب

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع يدك الواحدة على الكرة الطبية والأخرى على الأرض، على بعد عرض الكتف.
2. قم بتمديد ساقيك خلفك لتشكيل خط مستقيم مع جسمك.
3. انخفض صدرك نحو الأرض، مع الحفاظ على استقرار الكرة الطبية.
4. ادفع للخلف إلى وضع البداية، مع الحفاظ على التوازن على الكرة.
5. كرر العملية لعدد التكرارات المطلوب، ثم غير الأيدي على الكرة الطبية.

التفاصيل

أساسي

صدر60‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

ترايسبس20‎%‎

المعدات

كرة طبية

نوع التمرين

قوة