اندفاع بكرة الطب مع تمرين العضلة ذات الرأسين
نصائح الخبراء
حافظ على الكوعين قريبين من جسمك أثناء الانحناء لعزل عضلات البايسبس بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- اخطو للأمام في وضعية الانحناء واحتفظ بكرة طبية عند جانبيك.
- أثناء انخفاضك في الانحناء، قم بعمل انحناء للبايسبس بجلب الكرة نحو صدرك.
- ادفع العودة إلى الوضعية الابتدائية وانخفض بالكرة.
- كرر على الساق الأخرى وواصل التناوب.
التفاصيل
أساسي
بايسبس20%
أرداف20%
أمام الفخذ20%
ثانوي
ساعد13%
أوتار الركبة13%
سمانة14%
المعدات
كرة طبية
نوع التمرين
قوة
