تمرين اللفة الروسية بكرة الطب
نصائح الخبراء
قم بلف جسمك من الجُزء الوسطي بدلاً من ذراعيك لتشد عضلات الجانبية بشكل كامل.
خطوات التنفيذ
- الجلوس على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وأقدامك مسطحة، مع حمل كرة طبية بكلتا اليدين.
- الانحناء قليلاً للوراء ورفع قدميك عن الأرض، متوازنًا على عظمتي الجلوس.
- لف جسمك إلى اليمين، مع جلب كرة الطبية نحو الأرض بجانبك.
- لف إلى اليسار، نقل كرة الطبية إلى الجانب المقابل.
- استمر في التبديل بين الجانبين لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
كرة طبية
نوع التمرين
قوة
