تمرين اللفة الروسية بكرة الطب
نصيحة الخبراء
قم بلف جسمك من الجُزء الوسطي بدلاً من ذراعيك لتشد عضلات الجانبية بشكل كامل.
خطوات كيفية التنفيذ
- الجلوس على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وأقدامك مسطحة، مع حمل كرة طبية بكلتا اليدين.
- الانحناء قليلاً للوراء ورفع قدميك عن الأرض، متوازنًا على عظمتي الجلوس.
- لف جسمك إلى اليمين، مع جلب كرة الطبية نحو الأرض بجانبك.
- لف إلى اليسار، نقل كرة الطبية إلى الجانب المقابل.
- استمر في التبديل بين الجانبين لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين اللفة الروسية بكرة الطب في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين اللفة الروسية بكرة الطب يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام كرة طبية. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
كرة طبية
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين اللفة الروسية بكرة الطب؟
تمرين اللفة الروسية بكرة الطب يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كرة طبية.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين اللفة الروسية بكرة الطب؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين اللفة الروسية بكرة الطب مناسب للمبتدئين؟
تمرين اللفة الروسية بكرة الطب مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
