رمي الكرة الطبية فوق الرأس

نصائح الخبراء

استخدم جسمك بأكمله عند القيام بالضربة، وليس فقط ذراعيك، لتشمل مجموعات عضلية أكثر وزيادة حرق السعرات الحرارية.

قف بقدميك على عرض الكتف، مع رفع كرة الطبية فوق الرأس.
ارتفع على كعبي قدميك بينما تمتد الكرة.
ارم الكرة إلى الأرض أمامك بقوة قدر الإمكان، مع الاحتشاد الجسمي والعضلات الظهرية العريضة.
انخفض في الانحناء لالتقاط الكرة، مع الاحتفاظ بظهرك مستقيم.
كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.