تمرين رمي الكرة الطبية للصدر مستلقياً على الظهر

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة على الأرض.
2. احمل كرة طبية بيديك على صدرك.
3. ارم الكرة بشكل متفجر مباشرة إلى الأعلى بأقصى ارتفاع يمكن.
4. اصطاد الكرة بيديك على الفور وأعدّها مرة أخرى إلى صدرك.
5. كرر الحركة لعدد الريبات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

كرة طبية

نوع التمرين

قوة