رفع الساقين مستلقيًا باستخدام كرة طبية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع ساقيك مستقيمتين وكرة طبية ممسكة بين كاحليك.
2. ضع يديك تحت الأرداف للدعم ، بالأعلى.
3. باستمرار ساقيك مستقيمتين ، ارفعهما نحو السقف حتى يرتفع مؤخرتك قليلاً عن الأرض.
4. اخفض ساقيك ببطء دون السماح لهما بلمس الأرض.
5. كرر للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

كرة طبية

نوع التمرين

قوة