تمرير كرة الطبية للصدر ضد الحائط
نصيحة الخبراء
قم بشد عضلات البطن واستخدم صدرك وذراعيك لتوليد القوة، مع الحفاظ على حركاتك قوية ومتحكم فيها.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف أمام الحائط واحمل كرة طبية على مستوى الصدر بيديك.
- اخطوا للأمام بقدم واحدة للثبات.
- ادفع الكرة بقوة بعيدًا عن صدرك نحو الحائط.
- امسك الكرة عندما ترتد وانتقل مباشرةً إلى الدفعة التالية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.
تتبع تمرير كرة الطبية للصدر ضد الحائط في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرير كرة الطبية للصدر ضد الحائط يستهدف بشكل أساسي الصدر, عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام كرة طبية. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الصدر40%
عضلات البطن30%
ثانوي
الأكتاف20%
الترايسبس10%
معدات
كرة طبية
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرير كرة الطبية للصدر ضد الحائط؟
تمرير كرة الطبية للصدر ضد الحائط يستهدف بشكل رئيسي الصدر, عضلات البطن. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الأكتاف, الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كرة طبية.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرير كرة الطبية للصدر ضد الحائط؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرير كرة الطبية للصدر ضد الحائط مناسب للمبتدئين؟
تمرير كرة الطبية للصدر ضد الحائط مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
