تمرير كرة الطبية للصدر ضد الحائط
نصائح الخبراء
قم بشد عضلات البطن واستخدم صدرك وذراعيك لتوليد القوة، مع الحفاظ على حركاتك قوية ومتحكم فيها.
خطوات التنفيذ
- قف أمام الحائط واحمل كرة طبية على مستوى الصدر بيديك.
- اخطوا للأمام بقدم واحدة للثبات.
- ادفع الكرة بقوة بعيدًا عن صدرك نحو الحائط.
- امسك الكرة عندما ترتد وانتقل مباشرةً إلى الدفعة التالية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
صدر40%
البطن30%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس10%
المعدات
كرة طبية
نوع التمرين
قوة
