رفعة الساق الواحدة لعضلات السمانة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف على ساق واحدة، مع أصابع قدم تلك القدم على سطح مرتفع (مثل كتلة أو درج) والكعب معلق.
2. احمل دمبل في يد واحدة للتوازن وضع اليد الأخرى على دعم للثبات.
3. ارفع كعبك بأقصى ارتفاع عن طريق الضغط عبر كرة قدمك.
4. اخفض كعبك أدناه مستوى الدرج للحصول على تمدد كامل في عضلة الساق العجلية.
5. قم بأداء عدد الحركات المطلوبة قبل التبديل إلى الساق الأخرى.

التفاصيل

أساسي

سمانة100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة