الجاك نايف

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك بذراعيك ممدودة خلف رأسك وساقيك مستقيمة.
2. ارفع ذراعيك وساقيك معًا، ووصل نحو بعضهما في شكل 'V'.
3. حاول لمس أصابع قدميك بأطراف أصابعك في أعلى الحركة.
4. اخفض ببطء ذراعيك وساقيك إلى الوضع الابتدائي دون السماح لهما بلمس الأرض.
5. كرر للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ14‎%‎

البطن14‎%‎

أوتار الركبة14‎%‎

سمانة14‎%‎

أرداف14‎%‎

صدر15‎%‎

ظهر15‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة