تمرين الاندفاع مع رفع الركبة على كرة البوسو
نصائح الخبراء
حافظ على تشغيل عضلات الجذع والتوازن من خلال التركيز على نقطة ثابتة أمامك.
خطوات التنفيذ
- قف على كرة بوسو مع قدم واحدة في الوسط.
- اخطو خلفًا بالقدم الأخرى في خطوة إلى الخلف، مع الحفاظ على ركبتك الأمامية فوق الكاحل.
- ادفع بالركبة الخلفية نحو صدرك أثناء العودة إلى الوقوف على كرة بوسو.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب قبل تبديل الساقين.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ25%
أوتار الركبة25%
سمانة25%
أرداف25%
المعدات
BOSU
نوع التمرين
كارديو
