أربع لكمات مع قرفصاء جانبي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف وضع يديك في قبضة بالقرب من ذقنك.
2. قم بأربع لكمات مستقيمة إلى الأمام، متناوبة اليدين.
3. بعد اللكمة الرابعة، اخرج إلى الجانب في وضع الانحناء.
4. عد إلى الوضع الابتدائي وكرر الخطوة على الجانب الآخر.
5. استمر في تناوب الجانبين للحصول على عدد مرات التكرار أو الزمن المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ15‎%‎

أوتار الركبة15‎%‎

سمانة10‎%‎

أرداف15‎%‎

البطن15‎%‎

أكتاف15‎%‎

صدر15‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو