تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالمقاومة جالساً على كرسي
نصيحة الخبراء
ركز على نطاق حركة كامل، واضغط عبر كرات قدميك لتقوم بانقباض كامل لعضلات عجلك في أعلى الحركة.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على كرسي مع قدميك مسطحتين على الأرض وحلقة من الشريط المقاوم ملفوفة حول كرات قدميك.
- امسك بأطراف الشريط بيديك لخلق توتر.
- اضغط قدميك لأسفل ضد مقاومة الشريط، رافعًا كعبيك عن الأرض.
- اخفض كعبيك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالمقاومة جالساً على كرسي في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالمقاومة جالساً على كرسي يستهدف بشكل أساسي السمانة، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام المقاومة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
السمانة100%
معدات
حزام المقاومة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالمقاومة جالساً على كرسي؟
تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالمقاومة جالساً على كرسي يستهدف بشكل رئيسي السمانة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام المقاومة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالمقاومة جالساً على كرسي؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالمقاومة جالساً على كرسي مناسب للمبتدئين؟
تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالمقاومة جالساً على كرسي مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
