تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالمقاومة جالساً على كرسي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على كرسي مع قدميك مسطحتين على الأرض وحلقة من الشريط المقاوم ملفوفة حول كرات قدميك.
2. امسك بأطراف الشريط بيديك لخلق توتر.
3. اضغط قدميك لأسفل ضد مقاومة الشريط، رافعًا كعبيك عن الأرض.
4. اخفض كعبيك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

سمانة100‎%‎

ثانوي

المعدات

رباط مقاومة

نوع التمرين

قوة