ضغط فوق الرأس مع خطوة جاك

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بالوقوف بقدميك معًا ويديك على جانبيك.
2. اخطو خطوة إلى الجانب مع إرفاع ذراعيك جانبيًا إلى مستوى الكتف.
3. استمر في الحركة بضغط يديك لأعلى بينما تقوم بتقريب قدميك معًا.
4. اخفض ذراعيك إلى مستوى الكتف بينما تخطو خطوة إلى الجانب المعاكس.
5. كرر التسلسل لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ14‎%‎

أوتار الركبة14‎%‎

سمانة14‎%‎

أرداف14‎%‎

أكتاف14‎%‎

صدر14‎%‎

ترايسبس14‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو