تمرين الخطاف الأيمن في الملاكمة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدام مع بعضها على عرض الكتف وركبتيك مرتخيتان قليلاً.
2. رفع قبضتيك لحماية وجهك.
3. قم بالدوران على قدمك الخلفية ودور جُناحك إلى اليمين.
4. ارفع ذراعك الأيمن بحركة خطم نحو الهدف.
5. احتفظ بيدك اليسرى مرفوعة لحماية وجهك.
6. ارجع إلى الوضع الابتدائي وكرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أوتار الركبة20‎%‎

أرداف20‎%‎

سمانة20‎%‎

البطن20‎%‎

بايسبس20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو