رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
نصائح الخبراء
حافظ على توزيع وزنك بالتساوي بين يديك والساق الداعمة، وتجنب تدوير وركيك أثناء رفع الساق الحرة.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع الكلب الهابط مع قدميك على عرض الحوض.
- قم بشد عضلات الجذع وارفع إحدى الساقين نحو السقف، مع الحفاظ على استقامتها.
- انخفض بالساق بحركة مراقبة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة على الجانب الآخر بعد اكتمال المجموعة.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ12%
أوتار الركبة12%
سمانة12%
أرداف12%
البطن12%
صدر12%
أكتاف12%
ظهر16%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
