وضعية السحلية
نصائح الخبراء
لتجنب الإصابة، تجنب إجبار وتحريك وركيك للأسفل وبدلاً من ذلك ركز على تعميق التمدد تدريجيًا مع مرور الوقت.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع اللوح.
- قم بخطوة قدمك اليمنى خارج يدك اليمنى.
- انخفض بكوعيك إلى الأرض إذا أمكن، مع الحفاظ عليهما في مستوى كتفيك.
- حافظ على قوة ونشاط ساقك الخلفية.
- احتفظ بالوضع لعدة تنفسات، ثم كرر العملية على الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ25%
أوتار الركبة25%
سمانة25%
أرداف25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
