سحب الدلتا الخلفية بخطوة جانبية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك متباعدتين عرضيًا وركبتيك مرتخيتين قليلاً.
2. اخطو إلى الجانب بقدمك اليسرى وفي نفس الوقت قم بعملية سحب للكتف الخلفي بواسطة الكوع وضغط شفرات الكتف معًا.
3. ارجع إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة على الجهة الأخرى.
4. استمر في تبديل الجهتين لعدد مرات التكرار المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

أكتاف20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو