سحب الدلتا الخلفية بخطوة جانبية
نصيحة الخبراء
حافظ على ظهرك مسطحاً ونشاط عضلات الجسم طوال ممارسة الرياضة لحماية العمود الفقري الخاص بك وتحسين الاستقرار.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف وانحنِ ركبتيك قليلاً.
- انطلق إلى الجانب بقدمك اليسرى وفي نفس الوقت قم بأداء صف وراء الكتف عن طريق سحب الكوعين إلى الوراء والضغط على عظام الكتف معاً.
- ارجع إلى الوضعية الأساسية وكرر الحركة على الجانب الآخر.
- استمر في تبديل الجانبين للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
تتبع سحب الدلتا الخلفية بخطوة جانبية في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الدلتا الخلفية بخطوة جانبية يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, الأرداف, الأكتاف، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ20%
العضلات الخلفية للفخذ20%
السمانة20%
الأرداف20%
الأكتاف20%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الدلتا الخلفية بخطوة جانبية؟
سحب الدلتا الخلفية بخطوة جانبية يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, الأرداف, الأكتاف. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الدلتا الخلفية بخطوة جانبية؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الدلتا الخلفية بخطوة جانبية مناسب للمبتدئين؟
سحب الدلتا الخلفية بخطوة جانبية مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
