وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع الكلب المقلوب، مع يديك على عرض الكتف وقدميك على عرض الحوض.
2. استنشق وارفع ساقك اليمنى إلى السماء، محافظاً على توازن وركيك.
3. أخرج الهواء وقرب ركبتك اليمنى نحو أنفك، مستديراً عمودك الفقري وداخل رقبتك.
4. استنشق وامتد ساقك اليمنى للوراء إلى السماء.
5. كرر الحركة لعدة مرات قبل التبديل إلى الساق اليسرى.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ12‎%‎

أوتار الركبة12‎%‎

سمانة12‎%‎

أرداف12‎%‎

ترايسبس12‎%‎

أكتاف12‎%‎

ظهر12‎%‎

البطن16‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة