المشي الثابت على الجهاز الإهليلجي بالرافعة
نصائح الخبراء
حافظ على حركاتك بسلاسة وانسجام، وتجنب الارتداد أو النتعة للحفاظ على مشاركة العضلات وكثافة القلبية.
خطوات التنفيذ
- اصعد على آلة الدراجة الإليبتيكية وضع قدميك على الدواسات.
- امسك بالمقابض الثابتة للتوازن.
- ابدأ في ركوب الدراجة بحركة إلى الأمام، محافظًا على توازن جسمك فوق الآلة.
- ضبط المقاومة حسب الحاجة لتناسب مستوى لياقتك.
- استمر لمدة النشاط البدني المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ25%
سمانة25%
أرداف25%
أوتار الركبة25%
المعدات
ماكينة خاصة
نوع التمرين
كارديو
