وضعية عصا الأطراف الأربعة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع اللوح بيدك مباشرة تحت كتفيك وجسمك في خط مستقيم.
2. قم بشد عضلات بطنك وحافظ على جسمك بشكل صلب أثناء خفض نفسك إلى بضع بوصات فوق الأرض.
3. يجب أن تكون كوعيك بزاوية 90 درجة، قريبة من جانبيك.
4. ادفع لأعلى للعودة إلى وضع اللوح.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة10‎%‎

أرداف10‎%‎

البطن20‎%‎

ترايسبس20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة