قفزة الاندفاع على ساق واحدة
نصائح الخبراء
ركز على الهبوط الناعم لحماية مفاصلك والحفاظ على التوازن طوال الحركة.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع الوقوف بقدميك على عرض الكتف.
- اخطو للأمام بإحدى قدميك وانخفض إلى وضع الانحناء.
- قفز بقوة، وقم بتبديل قدميك في الهواء لتهبط بالقدم الأخرى متقدمة في وضع الانحناء.
- استمر في تبديل القدمين مع كل قفزة.
- قم بالتكرار للعدد المطلوب من المرات أو الزمن.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ30%
أوتار الركبة30%
سمانة20%
أرداف20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
