لمس الأطراف المتقابلة واقفًا
نصيحة الخبراء
شد عضلات الجسم الأساسية طوال الحركة لتحسين التوازن والتنسيق.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك عرض الورك والذراعين على جانبيك.
- ارفع يدك اليمنى وساقك اليسرى في نفس الوقت، ملامساً يدك لقدمك.
- عد إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة باليد اليسرى والساق اليمنى.
- غير الجانبين بالتكرار المطلوب، مع الحرص على التحكم في الحركات.
تتبع لمس الأطراف المتقابلة واقفًا في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لمس الأطراف المتقابلة واقفًا يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, الأرداف, عضلات البطن، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ20%
العضلات الخلفية للفخذ20%
السمانة20%
الأرداف20%
عضلات البطن20%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لمس الأطراف المتقابلة واقفًا؟
لمس الأطراف المتقابلة واقفًا يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, الأرداف, عضلات البطن. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لمس الأطراف المتقابلة واقفًا؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لمس الأطراف المتقابلة واقفًا مناسب للمبتدئين؟
نعم، لمس الأطراف المتقابلة واقفًا مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
