لمس الأطراف المتقابلة واقفًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الورك والذراعين على جانبيك.
2. ارفع يدك اليمنى وساقك اليسرى في نفس الوقت، ملامساً يدك لقدمك.
3. عد إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة باليد اليسرى والساق اليمنى.
4. غير الجانبين بالتناوب لعدد مرات التكرار المطلوب، مع الحرص على التحكم في الحركات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو