رفع الساق مع القرفصاء

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف.
2. انخفض في الانحناء، مع الحفاظ على وزنك على كعبيك.
3. أثناء الارتفاع من الانحناء، ارفع ساقًا جانبية، مع الحفاظ عليها مستقيمة.
4. انخفض بالساق مرة أخرى وانحنِ مرة أخرى قبل تكرار رفع الساق على الجانب الآخر.
5. استمر في تناوب رفع الساق بعد كل انحناء للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة10‎%‎

أرداف30‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو