الالتواء الجانبي مع رفع الركبة العالية والركل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الورك.
2. ارفع ركبتك اليمنى نحو صدرك مع لف جسمك لجلب كوعك الأيسر نحو الركبة المرتفعة.
3. قم بتمديد ساقك اليمنى إلى الأمام بركلة مع جلب ذراعيك إلى وضع الحراسة.
4. عد إلى الوضعية الابتدائية وكرر على الجانب المقابل.
5. استمر في تناوب الجانبين لعدد التكرارات المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو